ワンタンの皮を使って作るシンプルおつまみ。ビールによく合いますよ。

チーズフライ

[調理時間] 10分

[エネルギー] 108kcal

●おもな材料：チーズ、ワンタンの皮

京都の名物、湯葉を使ってボリュームサラダにしてみました

湯葉サラダ

[調理時間] 15分

[エネルギー] 305kcal

●おもな材料：生湯葉、鶏肉、ベビーリーフ

タンパク質たっぷりのヘルシーおつまみ。たくさん作ってお弁当のおかずにしても。

炒り豆腐

[調理時間] 15分

[エネルギー] 182kcal

●おもな材料：木綿豆腐、豚ひき肉、しいたけ、にんじん、万能ねぎ、卵

ビールにもワインにもぴったりの、イカを使ったおつまみレシピ

イタリア風いかの姿焼

[調理時間] 10分

[エネルギー] 165kcal

●おもな材料：イカ、にんにく

さばのコクをいかした栄養バランスが良いスープレシピ

さばとカリフラワーのスープ

[調理時間] 15分

[エネルギー] 276kcal

●おもな材料：さば、カリフラワー、絹さや

ちょっと飲み過ぎたかな？と思ったら、
こんな栄養たっぷりのスープをどうぞ。

しじみとグリンピースのスープ

[調理時間] 10分

[エネルギー] 92kcal

●おもな材料：しじみ、玉ねぎ、セロリ、冷凍グリンピース

ちょっとホットな唐辛子を効かせたメニュー。
多めに作って冷凍保存しましょう。

チリコンカルネ

[調理時間] 30分

[エネルギー] 208kcal

●おもな材料：牛ひき肉、赤いんげん豆、玉ねぎ、
チリパウダー、トマトの水煮缶

ガーリックを効かせてスタミナアップ、バルサミコ酢で血行促進効果も。

さやいんげんのガーリックソテー・バルサミコ風味

[調理時間] 10分

[エネルギー] 64kcal

●おもな材料：さやいんげん、にんにく

キムチは体を温める効果が、豚肉には疲労回復など、
疲れた体を元気にさせる一品です。

じゃがいものチヂミ

[調理時間] 15分

[エネルギー] 262kcal

●おもな材料：じゃがいも、豚肉、キムチ、万能ねぎ

からだを温めるしょうがを炊きこんだご飯で、代謝力をアップ！

しょうがご飯

[調理時間] 30分

[エネルギー] 278kcal

●おもな材料：しょうが、油揚げ

ピーマンに含まれるビタミンＣは、豊富なうえに加熱しても壊れにくい。紫外線の季節にどうぞ。

ピーマンじゃこ炒め

[調理時間] 10分

[エネルギー] 54kcal

●おもな材料：ピーマン、ちりめんじゃこ

脂分をさっぱりさせる烏龍茶、
クエン酸が入ったお酢を使った体力回復レシピ。

豚肉の烏龍茶煮

[調理時間] 35分

[エネルギー] 174kcal

●おもな材料：豚ももかたまり肉、烏龍茶ティーバッグ

低脂肪、高タンパク、大豆サポニンも入った
油揚げでいただく丼ごはん。

きつね丼

[調理時間] 10分

[エネルギー] 544kcal

●おもな材料：油揚げ、長ねぎ