夏休みのブランチに、ちょっとしたお出かけの
お弁当に腕によりをかけて作ってみませんか？

じゃがいもと鶏肉のガーリックマスタード炒め

[調理時間] 20分

[エネルギー] 564kcal

●おもな材料：卵、牛乳、薄力粉、じゃがいも、鶏もも肉

大阪のB級グルメの定番。
簡単に作れておなかも満足な１品です。

イカ焼き

[調理時間] 15分

[エネルギー] 527kcal

●おもな材料：イカ、小麦粉、卵

ワンタンの皮を使って作るシンプルおつまみ。ビールによく合いますよ。

チーズフライ

[調理時間] 10分

[エネルギー] 108kcal

●おもな材料：チーズ、ワンタンの皮

野菜たっぷりのトマトスープに麺をつけていただきます。

トマトつけ麺

[調理時間] 15分

[エネルギー] 569kcal

●おもな材料：トマト缶、玉ねぎ、にんじん、なす、中華めん

3ヶ月で完成！夏までにつくるスマートボディ（３）

ガーリックグラタンスープ

[調理時間] 10分

[エネルギー] 138kcal

●おもな材料：にんにく、オリーブオイル、バゲット

新潟県のB級グルメ。
焼きそばにミートソースをかける、洋風ソース焼きそば。

イタリアン

[調理時間] 15分

[エネルギー] 674kcal

●おもな材料：太めの中華めん、キャベツ、もやし、ミートソース

1品足りないなぁ…という時にはこんな簡単サラダを追加して

［和風だれ］春雨サラダ

[調理時間] ソース：5分、メイン料理：15分

[エネルギー] 96kcal

●おもな材料：春雨、きゅうり、ロースハム、にんじん

キムチは体を温める効果が、豚肉には疲労回復など、
疲れた体を元気にさせる一品です。

じゃがいものチヂミ

[調理時間] 15分

[エネルギー] 262kcal

●おもな材料：じゃがいも、豚肉、キムチ、万能ねぎ

食後のスイーツを作り置きしてみては。
甘いものが欲しいときにさっと出せます。

キャラメルラスク

[調理時間] 30分

[エネルギー] 476kcal

●おもな材料：バゲット、バター、はちみつ、生クリーム

ちょっと便秘ぎみかな？　
なんって感じたらこの定番和風お惣菜を。作り置きも便利です。

五目ひじきの煮物

[調理時間] 30分

[エネルギー] 323kcal

●おもな材料：ひじき、にんじん、油揚げ、ゆで大豆