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いよいよ7月！夏です、夏 (^0^)/。 海に、バーベキューにとレジャーがとっても楽しい季節なのに、薄着になって目立ってきたプルプル揺れる二の腕のお肉や、背中のブラ線の食い込みが気になって、遊びに集中できません〜(ToT)。 この余分な脂肪をなんとかしたいっ！(>o<) 前回までにお話した通り、一日の摂取カロリーに気をつけることはもちろんですが、やっぱり脂肪を減らすなら食事＋運動だよね！ 今回は、体脂肪を減らすために効果的な運動をご紹介します。o(*^▽^*)o~♪ ★★体脂肪を減らすなら、有酸素運動  体脂肪を減らすためには、脂肪をエネルギーとして燃焼することが必要です。 体脂肪は15分から20分かけてじっくりと身体を動かさないと燃え始めず、また、燃える際には多量の酸素を必要とするという特徴があります。そのため体脂肪を燃やすためには、体内に酸素をたくさん取り入れながら、長時間継続して行える有酸素運動が有効なのです。 脂肪を燃焼し、ダイエットに効果的なのは、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビなど。 運動は、1回につき20分以上、1週間に3日以上を目安に行うのがベストです。  逆に、短距離走や100メートルダッシュのように、息もつかずに一気に走り抜ける運動は、一見、肥満解消に向いているように見えても、血液中の糖分や筋肉の中に蓄えられているグリコーゲンが燃焼するだけで、肝心な体脂肪が燃えるまでには至らないのだそう。 私はMTBによく乗るので、サイクリングをしようと思います(^-^)。 ★誰でも、どこでも手軽にできるウォーキング 
「忙しくてジョギングやサイクリングなんてやってる暇ないよ〜！」という人でも、手軽にできる有酸素運動がウォーキング。いつもは自転車で行く駅までの道のりを歩いてみたり、ちょっとした時間と工夫で、誰でも手軽にできちゃいます。 ただ歩くだけのウォーキングでも、正しい歩き方をすれば体脂肪の燃える量も多くなります。正しい歩き方としては、足はひざを伸ばして歩幅を少し広くとり、自然にかかとから着地して、つま先から強く地面をけり出します。腕はリラックスさせリズミカルに元気良く振ると、歩くだけでは使われにくい上半身の筋肉を使うことができ、効果的により多くの脂肪を燃焼できます。荷物などはリュックサックに背負って行うと、背筋を伸ばしやすくなり、腕も振りやすくなります。 ★運動を続ける秘訣 私は飽きっぽい＆めんどくさがりなので、継続してひとつのことを続けることがとても苦手・・・(^-^;)。 せっかく運動を始めても、3日坊主になってしまいそう・・・。 体脂肪を減らすための運動は、1回につき20分以上、1週間に3日以上行うのがベストだというけれど、あまりそれを意識し過ぎると、だんだん負担に感じて続けていけなくなってしまいそうなので、自分のやれる範囲でマイペースで心地よく行いたいと思います。 また、急激に急激に体重を減らすような減量は、貧血や生理不順などの健康障害を起こすだけでなく、減量をやめたとたんリバウンドしたり、前より増えてしまうことも珍しくありません。月に1〜2kgの無理のないペースで続けていくぞぉ！(^0^)/ 次回は、私の実践した運動（サイクリング）と食事療法の効果をお伝えします。 |
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