最近、私のまわりでブームとなっているのが大腰筋（だいようきん）ダイエット。最近、雑誌やテレビなどでも取り上げられていますがご存知でしょうか？実は私の知り合いが本の企画で、この大腰筋ダイエットの1ヶ月モニターをしたところ、ウエストが6.5センチも減ったということなんです。しかもそのダイエットは、2日に1回、しかも約10分間のエクササイズだけで、そこまで痩せれることができたというから驚きです。今回はこの大腰筋ダイエットについて調べてみました。

そもそも大腰筋って何かというと、背中の筋肉の内側にある見えない筋肉なんです。体の表層にある腹筋とは性質が違います。ふだん意識して動かすことができないので、少ない負荷で鍛えられ、一度鍛えるとふだんの姿勢に気をつけるだけで、衰えにくいそうなんです！
大腰筋を鍛えると、下腹部にたまる脂肪（主に内臓脂肪と皮下脂肪）は、約2週間で内臓脂肪が、1ヶ月で皮下脂肪が燃焼し始めます。
また、おなか痩せすること以外のメリットとして、骨盤が正しい位置に矯正され、背中の猫背が改善され、張りのあるバストラインが手に入るとか・・・。これは出産後のバストラインが気になっている方に朗報ですよね！

■大腰筋エクササイズ■
さてさて、その大腰筋を鍛えるエクササイズですが、ウォーミングアップ2種と基本エクササイズの全部で3種。エクササイズを行う効果的な時間帯は、朝ならば目覚めていない寝起きの時よりは、動いて少し経った朝食前。朝が忙しいという方には、夕食後、ひと休みした入浴前に行うことが効果的です。

●あお向け足踏み
あお向けのまま足踏みする要領で脚を上げ下げする準備運動です。
床にあお向けになり、ひざをまっすぐ伸ばしたまま、右脚を腰の方へ引き上げ、左脚を腰とは反対の方へ引き下げます。続いてこれを反対に左脚を腰の方へ引き上げ右脚を引き下げます。リズミカルにこれを20回（1セット）繰り返します。

●その場足踏み
骨盤を正しい位置に収め、バストラインをキレイにする運動です。
背筋ををピンと伸ばし、大きく手を振って右ももを根元からゆっくりと腰の位置まで持ち上げます。続いて右脚をゆっくり下ろし、今度は左脚を上げます。この上げ下げを1回として50回（1セット）。

●レッグレイズ
たるんだ脂肪を引き上げる大腰筋基本エクササイズです。腹筋のように負担を感じない運動です。
畳や固めの布団の上で、膝を立てて、床にあお向けになります。手は自然に床につけます。両脚をそろえて、息を静かに吐き出しながら、太ももをお腹の方へゆっくり持ち上げます。その後膝を伸ばして5秒キープ。足首は90度を意識して！そしてお腹に力を入れながら、ゆっくりと最初の体勢に脚を戻していきます。一度にバタンを下ろさないように。これを10回（1セット）繰り返します。

それぞれ1セットですが、慣れてきたら回数をアップします。
私も2週間ほどこの大腰筋ダイエットを試してみました！私は基本のエクササイズ「レッグレイズ」とレッグレイズの前に行うウォーミングアップ2種をお風呂に入る前に行いました。2日に１回なので、「やらなくてはいけない！」というストレスはぜんぜん感じませんでした！部分痩せって私はあまり信じない方なのですが、お腹まわりが約2センチ減り、しかも絶対痩せられないと思っていたお尻の下あたりのお肉がヒップアップされたみたい。それに気になっていたセルライトも目立たなくなっていたの！！もうこれはすごい驚き！そして嬉しい結果となりました。これはもう続けるしかないって感じです。

私の知人がモニターとしてチャレンジした単行本。
今回紹介した基本の3種のエクササイズの他に合計7種のエクササイズが掲載されています。絵もついているので分かりやすいですよ。内容としては理論、実践、これを試した人たちの効果のレポートが含まれていて、納得して実行できそうです。
「大腰筋ダイエットで　即効！お腹やせ」
（石井直方監修・小学館刊/1200円）